Эти упражнения прекрасно укрепляют все мышцы тела, останавливают процессы старения и возвращают ощущение молодости.
Особенно помогает при болях в поясничной части позвоночника - испытал на себе.
Если у вас межпозвоночная грыжа посоветуйтесь с врачом.
Для начала упражнения выполнять 3 раза, утром натощак, в течении недели,
затем - если повторения даются легко и не вызывают усталости, то можно добавлять по 2 повтора каждую неделю,
следя за самочувствием . При достижении 21 повторения останавливаемся на увеличении повторов.
21 повтор - МАКСИМУМ. Отсутствие по утрам вялости, усталости, заряд бодрости на целый день.
ВНИМАНИЕ: Строго соблюдайте указанные рекомендации.
УПРАЖНЕНИЕ №1.
ВЫПОЛНЯЕТСЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И СНЯТИЯ БОЛИ В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ, ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ ЖИВОТА.
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу.
Поднимаем голову, крепко прижав подбородок к груди, начинаем поднимать прямые ноги до вертикального положения, стараясь не отрывать поясницу от пола. Носки ног тянем на себя, ноги стараемся не сгибать.
Вначале движения - выдох, при поднимании ног и головы - вдох.
Если тяжело поднимать прямые ноги, вначале согнуть их в коленях,
поднять бедра, выпрямить ноги, согнуть и медленно опустить.
По мере тренированности выполнять как нужно.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
И.П. Стоя на коленях на ширине плеч, бедра располагаются вертикально.
Ладони положите на заднюю поверхность мышц бедер, под ягодицами .
Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Поднимаем голову и запрокидываясь
назад-вверх - выпячиваем грудную клетку и прогибаясь назад, слегка опираемся ладонями о бедра.
ДЫХАНИЕ: Прогибаясь, делать глубокий вдох, возвращаясь - выдох.
И.П. Упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног.
Колени и таз пола не касаются.
Ладони и ступни разведены немного шире плеч.
Запрокидываем голову назад-вверх (выдох). Затем переходим в положение, при котором тело напоминает
острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите подбородок к груди.
Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости.
Тогда тело окажется сложенным пополам в тазобедренных суставах (вдох).
После этого вернитесь в исходное положение. Останавливаясь в крайних точках напрягите
все мышцы тела и задержите дыхание.
